归芪炖鹌鹑

功效：补气益血，健脾养胃。

    原料：鹌鹑2只，当归10克，黄芪15克，党参10克，生姜10克，葱10克。

    调料：盐8克，绍酒3克，胡椒粉少许。

    制作过程：

    1.将鹌鹑肉斩块;当归、生姜切片;党参、葱切段;黄蔑泡透。

    2.锅内烧水、待水开后投入鹌鹑肉，用中火煮尽血水，捞起备用。

    3.取炖盅1个，加入鹌鹑、当归、黄茂、党参、生姜、葱，注入适量清汤，调入盐、绍酒、胡椒粉，炖2个小时即可。

    操作要点:所有的材料比例要合理，炖出的汤才会达到功效。

    鹌鹑

    鹌鹑，古代称“鹑鸟”、“宛鹑”、“奔鹑”。鹌鹑肉易于消化吸收，很适合老弱、病者及产妇食用，故被人们誉为“动物人参"。

    鹌鹑肉性平，味甘，具有补益五脏、油热利湿，利水消肿等作用。祖国医学认为，鹌鹑肉可“补五脏，益精血，温肾助阳”、适用于治疗消化不良、身虚体弱、贫血萎黄、咳嗽哮喘、神经衰弱等症。

    禁忌：

    鹌鹑肉不宜与猪肉、猪肝、蘑菇、木耳同食。

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    哺乳期营养食谱

    适当的饮食调补，不仅可以改善体质，更能滋补养生，而丰富的乳汁亦能哺育出健康的宝宝。所以，聪明的妈妈不可不注意饮食营养。

    产妇此期的饮食要点：

    少量多餐:孕妇生产后，身体十分虚弱，食欲也不佳。因此，建议采取餐次增加、分量减少的方式，以减轻肠胃负担，同时也有利于营养的吸收。

    饮食清淡:产后初期的饮食以清淡、稀薄为宜。所谓清淡，并非指完全不放盐等调味料，而是视产妇身体状况而定。例如:产妇若有水肿现象，便应减少盐及酱油的摄取量。至于葱、姜、蒜、辣椒等辛辣物，若摄取得宜，则有利于血液循环，可将生产时残留在体内的淤血排出，同时又能增进食欲，故不用过于限制。

    补充水分:产妇在分娩过程中，流失大量水分和血液，因此水分的补充十分重要。利用薄粥、鲜美的汤汁，给予产妇充分的营养与水分，不仅可以促进母体的康复，还能增加乳汁的分泌量。

    均衡营养：产后身体是否能够恢复往日的健康与窈窕，就要看饮食是否均衡了。有的人坐月子除了鸡还是鸡，吃得产妇胃口尽失，闻鸡色变。事实上，除了摄取适宜的肉类之外，还要搭配蛋、海鲜和蔬菜。蛋除了含有丰富的蛋白质外，还含有维生素A、维生素D、维生素E，以及磷、铁、钙。至于鱼虾等海鲜，不仅热量低，所含的蛋白质品质又较一般肉类好，是产后绝佳的营养来源。果蔬的好处则是在于含有多种丰富的矿物质和维生素，是肉类所不及的，产妇不妨多吃，而其所富含的纤维素亦可帮助胃肠蠕动，使排便通畅。

    药膳调理:“补”在中国人的饮食观念里，占有相当重要的地位，一般认为“药补不如食补”。而将中药与食物合起来的药膳，不但可以改善体质，更具有滋补养生之效。药膳在传统的“坐月子”习俗中，也扮演了相当重要的角色。利用中药的药效，可以让产妇的筋脉气血得到最适当的调养，甚至能将已患很久的顽疾慢慢调理好。